Selbstverteidigung Köln
Selbstverteidigung in Köln – sicher auftreten, richtig reagieren
DERLO ist kein klassischer Selbstverteidigungsanbieter: Im Mittelpunkt steht echter Kampfsport, vor allem Boxen und Ringen.
Training für Einsteiger, Frauen und Teams: Gefahren früh erkennen, Grenzen setzen und sich im Ernstfall lösen können. Vorkenntnisse sind nicht nötig.
Auf einen Blick
Selbstverteidigung kurz erklärt
- Was lerne ich?
- Gefahren früh erkennen, Abstand halten, klar auftreten und Grenzen setzen und, wenn es nötig wird, sich schützen, aus Griffen und Umklammerungen lösen und in Sicherheit bringen.
- Wie wird trainiert?
- Mit Partner und wachsendem Widerstand statt mit einstudierten Abläufen. Aus dem Boxen kommen etwa Deckung, Distanz und Beinarbeit, aus dem Ringen Gleichgewicht und das Lösen aus Umklammerungen.
- Für wen?
- Für alle, die sich im Alltag sicherer fühlen wollen: Frauen und Männer ohne Vorkenntnisse, Menschen mit beruflichem Kundenkontakt und Teams, die gemeinsam trainieren möchten.
- Brauche ich Kraft oder Erfahrung?
- Nein. Das Training beginnt bei den Grundlagen: Stand, Gleichgewicht und Bewegung. Technik, Timing und Entschlossenheit zählen mehr als Kraft; Intensität und Kontakt richten sich nach Ihrem Stand.
- Einzeln oder in der Gruppe?
- Als Einzeltraining, in Kleingruppen oder als Training für Teams und Firmen, mit Schwerpunkten nach Wunsch.
- Wo?
- In Köln. Ort und Termine werden bei der Anfrage abgestimmt.
- Was kostet es?
- Preise gibt es ausschließlich auf Anfrage, abhängig von Format, Gruppengröße und Umfang.
Ansatz
Die beste Verteidigung beginnt vor dem ersten Griff.
Die meisten bedrohlichen Situationen kündigen sich an: durch Blicke, Abstand, Tonfall oder einen Ort, an dem man lieber nicht allein wäre. Wer das früh erkennt, kann ausweichen, Hilfe holen oder klar Grenzen setzen.
Deshalb besteht gutes Selbstverteidigungstraining nicht nur aus Techniken. Es trainiert Wahrnehmung, Auftreten und Stimme genauso wie die körperliche Reaktion, wenn es doch zu einem Angriff kommt.
Für diese Reaktion setzen wir auf Kampfsport, vor allem auf Boxen und Ringen. Geübt wird mit Partner und gegen Widerstand, damit Deckung, Gleichgewicht und das Lösen aus Griffen auch unter Stress abrufbar bleiben.
- Wahrnehmung und Situationsbewusstsein
- Auftreten, Stimme und klare Grenzen
- Techniken aus Boxen und Ringen
- Flucht und Hilfe holen als Ziel
Für wen
Training für unterschiedliche Bedürfnisse
Einsteiger
Ohne Vorkenntnisse, mit dem Wunsch, sich im Alltag sicherer zu fühlen.
Schwerpunkte
- Grundlagen und Haltung
- Befreiung aus Griffen
- Verhalten in unsicheren Situationen
Frauen
Selbstschutz mit Fokus auf Grenzen setzen, Belästigung und typische Alltagssituationen.
Schwerpunkte
- Klare Ansprache und Stimme
- Lösen aus Umklammerungen
- Wege, Parkhaus, öffentlicher Nahverkehr
Beruflicher Kundenkontakt
Für Menschen, die im Beruf mit schwierigen oder aufgebrachten Personen zu tun haben.
Schwerpunkte
- Deeskalation im Gespräch
- Abstand und Position im Raum
- Sich lösen und Hilfe holen
Teams und Firmen
Gemeinsames Training für Kollegen, Vereine oder Gruppen, auf Wunsch mit eigenen Schwerpunkten.
Schwerpunkte
- Workshops für Teams
- Inhalte nach Arbeitsumfeld
- Kombination mit Deeskalationstraining
Haltung
Trainiert wird wie im Kampfsport. Im Ernstfall zählt, sicher nach Hause zu kommen.
Ablauf
So läuft eine Trainingseinheit
Ankommen
Kurzes Gespräch über Ziele und Erfahrungen, lockeres Aufwärmen.
Wahrnehmung
Situationen erkennen, Abstand halten, klar auftreten und Grenzen setzen.
Technik
Abwehr- und Befreiungstechniken aus dem Kampfsport, langsam und sicher geübt.
Szenario
Übung in realistischen Alltagssituationen, mit Partner und steigender Dynamik.
Abschluss
Kurze Besprechung: was funktioniert hat und was Sie weiter üben.
Verantwortung
Training mit Erfahrung aus Kampfsport und Personenschutz.
Marc Derlich trainiert Kampfsport seit 2002 und arbeitet seit 2020 als Personenschützer. Im Selbstverteidigungstraining gibt er weiter, was beides verbindet: Aufmerksamkeit, Ruhe und Techniken aus dem Kampfsport, die auch unter Stress funktionieren.
- Kampfsport seit 2002
- Fachkraft für Schutz und Sicherheit (Ausbildung 2017 bis 2020)
- Personenschutzausbildung im In- und Ausland
- Aktiver Personenschutz seit 2020, im Sicherheitsbereich seit 2016
- Mehrere CQB-Ausbildungen
- Medic im Personenschutz
- Evakuierung aus Krisengebieten
- Vorbereitung auf Auslandsreisen
Weitere Trainings
Passend zur Selbstverteidigung
Häufige Fragen zur Selbstverteidigung
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Das Training beginnt bei den Grundlagen und richtet sich nach Ihrem Stand. Kraft oder Kampfsporterfahrung sind keine Voraussetzung.
Gibt es Selbstverteidigung speziell für Frauen?
Ja. Als Einzeltraining oder in einer Gruppe lassen sich Schwerpunkte wie Grenzen setzen, Belästigung und Lösen aus Umklammerungen gezielt trainieren.
Was unterscheidet das Training von einem klassischen Selbstverteidigungskurs?
Techniken werden nicht als feste Abfolge auswendig gelernt: Sie stammen aus dem Boxen und Ringen und werden mit wachsendem Widerstand geübt, bis sie auch unter Druck sitzen. Dazu kommen Wahrnehmung, Auftreten und Deeskalation aus der Praxis im Personenschutz.
Was ist der Unterschied zum Nahkampftraining?
Beide bauen auf Kampfsport auf. Die Selbstverteidigung legt den Schwerpunkt auf Alltagssituationen, Wahrnehmung und Auftreten. Das Nahkampftraining geht weiter in den Kontakt, mit Kontrollgriffen und Eigensicherung für den Dienst, ist intensiver und arbeitet mehr unter Belastung.
Bieten Sie Selbstverteidigung für Firmen und Teams an?
Ja. Workshops für Teams lassen sich auf das Arbeitsumfeld abstimmen und mit Deeskalationstraining kombinieren.
Gibt es feste Kurszeiten?
Termine werden bei der Anfrage abgestimmt, für Einzeltraining ebenso wie für Gruppen.
Was kostet ein Selbstverteidigungskurs?
Preise gibt es ausschließlich auf Anfrage, abhängig von Format, Gruppengröße und Umfang.
Selbstverteidigung anfragen
Sagen Sie kurz, ob für sich allein, als Gruppe oder als Team und was Ihnen wichtig ist. Marc Derlich meldet sich persönlich.